ladnie ladnie

Poniedziałek, 9. maja - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: spadek ciśnienia + nadal mam dziwnie ściśnięty żołądek Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie. Nie mogę się nie zgodzić %-) Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali [...]

Dołączam się do zachwytów :D Takie rzeźbienie detali to ciężka robota. Ładnie Ci się cała góra poszerzyła. I jeszcze linia boczku na wysokości pośladka nabrała fajniejszego kształtu. To w kwestii tych rzeczy co nie widzisz :P

Zaczynając od góry to zmiany widać i w mięśniach naramiennych i na plecach - między łopatkami ładnie się zabudowało, najszerszy też zaczyna wychodzić. Na nogach to ja widzę ogólną zmianę całości - ale najwidoczniejsze to dół uda. Teraz popracujemy nad klatką mocniej, szerokością pleców (tu trochę złamiemy zasady treningowe w niektórych ćwiczeniach [...]

Służy Ci ta masa :-D Sylwetka całosciowo na duży plus, tabelka bardzo ładnie wygląda, w zasadzie nic nie przybyło w talii i pępku a nieco urosło we wszystkich strategicznych miejscach. Kto by nie chciał takiej masy ? Poza tym tyle teraz masz funu z treningów, głowę wolną od redukcyjnego bełkotu, że sama przyjemnosć sobie jesć, trenować i powoli [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 20kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg/3x35kg/5x32,5kg/12x25kg/16x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg [...]

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]

Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 sekund, przed piątą, [...]

Przed wyjazdem wpadł jeden trening, a że poszedł bardzo fajnie mimo prawie trzech tygodni od poprzedniego DT A, to wrzucam wypiskę: Piątek, 8. lipca - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg [...]

Środa, 27. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja [...]

Poniedziałek, 2. sierpnia - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/4x35kg/10x32,5kg/14x27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/35kg/35kg/7x32,5kg/16x25kg/15x25kg 18,5kg/20kg/25kg/30kg/35kg/2x35kg/9x30kg/11x27,25kg/14x25kg [...]

Wczoraj naszła mnie ochota na trening barków: 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 8x8kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x6kg O.K. ale dość ciężko. Przedostatnia seria z asystą. 1b) Wiosłowanie oburącz hantami 8x12,5kg/8x12,5kg/8x14kg/8x14kg/8x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x10kg Fajnie [...]

Paula, haha :) Night, tak z niczego. Siedziałam i nagle zaczęło boleć i już wstać nie mogłam. Ale za to fizjo jest zaskoczony, jak ładnie utrzymuje się moja prostość. Co do asymetrii kaptura - lewa strona się już nie spina, ale mięsień jest grubszy. Lata nieprawidłowego ustawienia łopatki zrobiły swoje. Będziemy go rozciągać i z czasem zrozumie, [...]

Piątek, 26. sierpnia - DT Mega domsy w CAŁEJ klatce (nareszcie) 8-), bickach i górnej części pośladków. Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka jak zawsze ok, choć czułam mniej siły. Chwytałam jakieś 8 cm od [...]

Night, dobrze, że już jesteś, bo zaczynałam się martwić };-) Znowu miałam przerwę, bo albo ja byłam chora albo Buba (która kaszle już drugi tydzień @@-)) No z tym powrotem to był lekki falstart przez router który postanowił zastrajkować. Widać nie lubił kurzu. Czwartek, 6. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na [...]

Niedziela, 9. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Kombinowała z ustawieniem, żeby wyłączyć pracę pleców i jak najlepiej poczuć tylny akton barków. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo 12,5 kg było za [...]

Środa, 12. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej [...]

Bziu, Wojtek, dziękuję };-) Sobota, 15. października - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie [...]

Poniedziałek, 17. października - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ha, dzięki wskazówkom Nighta nareszcie udało się poczuć to co trzeba bez zbędnego zaangażowania kapturów. W każdej serii dodałam po cztery powtórzenia. Bardzo [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 9-11.11.2016r. 9.11 - środa, popołudniowo-wieczorne truchtanie. Lekko mi było, nogi niosły, fajnie się biegło. Szkoda, że w niedzielę, na City Trail nie miałam takiego samopoczucia. Co prawda czas nie odzwierciedla tego świetnego nastroju, ale grunt, że było fajnie. Pod wieczór jeszcze [...]